¿Tienes problemas a la hora de dormir? Con este ejercicio sencillo de respiración simple vas a quedarte dormido en menos de un minuto.
El método fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil, especializado en la respiración, la meditación y la reducción del estrés.
¿Cómo funciona este método?
Aunque este ejercicio se puede hacer en cualquier posición, al menos en los momentos iniciales de nuestro aprendizaje debemos sentarnos con la espalda recta.
_Coloca la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores y mantén la lengua en esta posición durante la duración de la respiración. Exhala por la boca alrededor de tu lengua y si trata de apretar los labios ligeramente.
_Exhala completamente a través de la boca, haciendo un ligero sonido. Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz durante cuatro segundos (contando mentalmente).
_Mantén la respiración durante siete segundos (contando mentalmente).
_Exhala por la boca durante 8 segundos (contando mentalmente).
_Inhala de nuevo y repite el ciclo 3 veces más en un total de 4 respiraciones.
_Lo importante es enfocar la mente en la respiración y contar los segundos 4-7-8.
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